Efectele antidepresive ale postului intermitent
În acest material video, psihiatrul american Tracey Marks vorbește despre cum BDNF este un fel de îngrășământ pentru creier. BDNF înseamnă Brain-derived neurotrophic factor, mai pe românește factor neurotrop derivat din creier și este scăzut la persoanele care sunt deprimate.
BDNF stimulează creșterea celulelor nervoase din hipocamp și din alte regiuni ale creierului. Creșterea celulelor noi este mecanismul din spatele plasticității creierului. Este bine să ai un creier cât mai plastic sau flexibil posibil.
Adică, vrei să poți forma noi conexiuni neuronale care te ajută să te adaptezi la schimbările din mediul tău. BDNF face ca acest lucru să se întâmple.
BDNF crește, de asemenea, serotonina, astfel încât atunci când ești deprimat, ai un nivel mai scăzut de BDNF.
Medicamentele antidepresive cresc BDNF, la fel și postul extins.
Postul crește cetonele care declanșează producția BDNF.
De asemenea, postul extins crește grelina, care este hormonul foamei. O grelină crescută îmbunătățește depresia prin orexina chimică. Orexina este cunoscută și sub numele de hipocretină și este o neuropeptidă care reglează excitația, starea de veghe și apetitul.
Pentru mai multe informații, vă recomand să vedeți materialul lui Tracey și referințele propuse de ea.
Referințe
- Zhang, Y., Liu, C., Zhao, Y., Zhang, X., Li, B. și Cui, R. (2015). Efectele restricției calorice în depresie și mecanisme potențiale. Neurofarmacologie actuală, 13 (4), 536-542.
- Phillips C. (2017). Factorul neurotrofic derivat din creier, depresia și activitatea fizică: realizarea conexiunii neuroplastice. Plasticitatea neuronală, 2017, 7260130.
Lecturi recomandate:
Psiholog Iosif Szenasi
Iosif Szenasi este psiholog, psihoterapeut, coach şi trainer de dezvoltare personală. Oferă şedinţe de psihoterapie, consiliere psihologică, coaching şi training, atât pentru indivizi cât și pentru companii.
