Cum să luăm decizii fără regrete: perspectiva diferențierii de sine în terapia sistemică

Zilele trecute am ținut un atelier pentru o companie multinațională pe tema: Gândirea rațională și distorsiunile cognitive. Ținând cont de tematica ultimului atelier și având în vedere articolul publicat recent, cu titlul Nealegerea este o formă de alegere, m-am gândit că poate are sens să vorbim puțin astăzi nu atât despre gândirea irațională și distorsiunile cognitive, cât mai ales despe impactul rațiunii vs. impactul emoțiilor în alegerile noastre.

Viața fiecăruia dintre noi este marcată de decizii, mai mici sau mai mari. În fiecare zi, alegem, conștient sau nu, direcții care ne modelează identitatea, relațiile și sensul vieții. Alegem ce să spunem și ce să nu spunem, pe cine să iubim și de cine să ne distanțăm, când să rămânem și când să plecăm. Iar uneori, ne întrebăm dacă am ales bine.

Regretul este umbra acelor alegeri percepute ulterior ca fiind greșite. Dar cum putem lua decizii în așa fel încât să nu le regretăm? Un răspuns profund și revelator vine din terapia sistemică, prin conceptul de diferențiere de sine despre care o să vorbim astăzi.

Ce înseamnă diferențierea de sine?

Conceptul de diferențiere de sine provine din teoria lui Murray Bowen, unul dintre cei mai importanți fondatori ai terapiei de familie sistemice. Acesta descrie diferențierea ca fiind capacitatea unei persoane de a-și separa gândurile de emoții și de a-și menține propria identitate chiar și în contexte relaționale tensionate.

Mai simplu spus, o persoană diferențiată:

• își înțelege și gestionează propriile emoții fără a fi copleșită de ele;
• își cunoaște valorile și principiile și acționează conform acestora;
• poate rămâne în relație cu ceilalți fără a se dizolva în voința sau anxietatea lor;
• tolerează ambivalența și incertitudinea fără a recurge la decizii impulsive.

Această capacitate este esențială în procesul de luare a deciziilor, mai ales în situații complexe, încărcate emoțional, în care presiunea externă sau internă poate distorsiona claritatea.

Deciziile reactive versus deciziile diferențiate

În lipsa unei diferențieri suficiente, deciziile tind să fie reactive, adică luate sub impulsul fricii, al vinovăției, al rușinii sau al dorinței de aprobare.

Spre exemplu:

• Rămân într-o relație care nu mă împlinește, pentru că îmi este frică să fiu singur.
• Aleg o carieră „sigură” pentru că părinții mei și-au sacrificat viața ca să-mi plătească studiile.
• Mă mut în alt oraș sau țară doar pentru că toți prietenii mei au făcut-o.

Aceste alegeri pot părea raționale sau bine intenționate la suprafață, dar, în lipsa unei alinieri reale cu sinele interior, devin surse de nemulțumire și regret în timp.

Pe de altă parte, o persoană diferențiată poate spune:

„Simt teamă să plec din această relație, dar știu că rămânerea înseamnă să mă pierd pe mine. Aleg să plec, cu tot cu frică.”

Aceasta nu este o decizie împotriva fricii, ci o decizie în care frica este recunoscută, integrată și depășită prin asumare.

Diferențierea și autonomia emoțională

Un aspect central al diferențierii este autonomia emoțională. Autonomia emoțională este capacitatea de a rămâne fidel propriei conștiințe chiar și atunci când ceilalți ne dezaprobă sau încearcă să ne influențeze. Este o formă de maturitate relațională în care reușim să ne păstrăm poziția fără a rupe relația și fără a ne sacrifica identitatea.

Această autonomie ne ajută să luăm decizii asumate, nu pentru a evita conflictul, ci pentru a trăi în congruență cu sinele autentic.

Autonomia emoțională implică:

• Recunoașterea și tolerarea anxietății relaționale.
• Diferențierea între „ce vreau eu” și „ce vrea familia, societatea, partenerul”.
• Curajul de a spune „nu” fără a ne simți vinovați.

Tolerarea disconfortului: cheia deciziilor mature

Un alt element esențial este capacitatea de a tolera disconfortul emoțional. De multe ori, căutăm soluții rapide doar pentru a scăpa de tensiunea decizională. Vrem claritate imediată, liniște, aprobare. Însă deciziile importante implică inevitabil incertitudine și ambivalență.

Persoana slab diferențiată caută să „rezolve” repede situația, chiar cu prețul unei alegeri de compromis. Persoana bine diferențiată își permite să rămână în disconfortul emoțional o vreme, pentru a lua o decizie mai profundă și mai congruentă cu sine.

„Nu știu încă ce să aleg. E greu să nu am un răspuns clar, dar nu vreau să decid doar ca să scap de tensiune. Vreau să aleg dintr-un loc de înțelegere și asumare.”

Această poziție cere răbdare, introspecție și o relație sinceră cu propriile emoții.

Uneori, încercarea de a fugi de rău ne duce spre mai rău

Există momente în care, copleșiți de disconfortul unei situații dureroase, suntem tentați să luăm decizii rapide, motivați de dorința de a scăpa cât mai repede de suferință. Paradoxal, această grabă de a ieși dintr-un context perceput ca fiind „rău” ne poate conduce, în absența unei reflecții profunde, spre un context și mai dificil, și mai „rău”.

Exemplu de caz: fuga dintr-o relație conflictuală într-o relație toxică

Ana, o femeie de 35 de ani, se afla într-o relație de lungă durată marcată de conflicte frecvente, dar în care exista și un anumit nivel de respect și stabilitate. Din dorința de a scăpa de tensiunea constantă și de certurile dureroase, Ana a ales să pună punct brusc relației, fără a lucra cu sine sau a înțelege de ce rămăsese atâta timp într-un astfel de parteneriat. La scurt timp după despărțire, s-a implicat impulsiv într-o nouă relație, de data aceasta cu un partener carismatic, dar dominator și instabil emoțional.

Inițial, experiența părea eliberatoare și pasională, dar curând Ana a descoperit comportamente de control, manipulare și agresivitate pasivă. A realizat că noua relație era mai distructivă decât cea anterioară.

Ulterior, Ana a lucrat în terapie pentru a înțelege că decizia ei de a pleca fusese una reactivă, menită mai mult să o scape de un disconfort decât să construiască un drum autentic. Diferențierea de sine a ajutat-o, în timp, să își recupereze autonomia, să își cunoască nevoile reale și să ia decizii dintr-un spațiu de claritate și asumare.

Sinele matur ca sursă a deciziei

În psihoterapia modernă, inclusiv în abordări precum Terapia sistemelor familiale interne (recomand această carte!), se vorbește despre existența unui sine matur, conștient și centrat, capabil să ia decizii înțelepte. Diferențierea de sine este, în esență, expresia acestui sine matur în relația cu ceilalți și cu sine însuși.

Când luăm decizii din acest centru interior, ele reflectă:

• Claritate valorică;
• Echilibru emoțional;
• Asumare responsabilă;
• Fidelitate față de propriul drum.

Acestea sunt deciziile pe care, chiar dacă sunt dificile, nu le regretăm. Pentru că știm că nu au fost luate nici din frică, nici din fugă, nici din dorința de a mulțumi pe cineva, ci dintr-un loc autentic.

A trăi fără regrete nu înseamnă perfecțiune, ci autenticitate

Nu există garanția că o decizie va duce mereu la rezultatul dorit. Dar atunci când alegem cu conștiința clară, în echilibru între emoție și rațiune, și cu respect față de cine suntem cu adevărat, putem trăi împăcați cu drumul parcurs.

Diferențierea de sine nu ne scapă de frică sau incertitudine, dar ne oferă o ancoră interioară. Ne ajută să rămânem întregi în fața deciziilor și să alegem viața pe care o putem susține cu demnitate, curaj și asumare. Iar asta reduce din rădăcină riscul regretului.

Te invit să lucrăm împreună pe diferențierea de sine

Te afli într-un moment în care trebuie să iei o decizie importantă, dar ești copleșit(ă) de emoții, frici sau presiuni externe? Te întrebi cum să rămâi fidel(ă) ție, fără să rupi relații sau să te pierzi în nevoile celorlalți? Diferențierea de sine este o resursă profundă de claritate, autonomie și echilibru emoțional. Este o capacitate care se cultivă, nu se moștenește.

Te invit într-un proces terapeutic sau de dezvoltare personală care are ca scop consolidarea identității tale autentice și capacitatea de a rămâne centrat(ă) chiar și în cele mai tensionate contexte. Dacă simți că e momentul să îți întărești fundamentul interior și să înveți cum să iei decizii fără regrete, te aștept. Poți solicita o primă întâlnire, online sau la cabinetul din Timișoara, aici.